Ghế cho người hay đau lưng: chọn thế nào để ngồi lâu không mỏi?

Trong hàng nghìn khách tôi tư vấn, nhóm "ngồi lâu là đau lưng" chiếm phần lớn — dân văn phòng, tài xế, người làm việc tại nhà. Tin tốt là phần lớn cơn đau đến từ tư thế sai và chiếc ghế không nâng đỡ đúng chỗ, mà cả hai đều sửa được. Đây là những yếu tố bạn cần chú ý khi chọn ghế nếu hay đau lưng.

Đỡ thắt lưng (lumbar) là yếu tố số 1

Cột sống người có đường cong chữ S tự nhiên, và vùng thắt lưng cong nhẹ vào trong. Ghế tốt phải có phần đỡ thắt lưng nhô ra lấp đúng vào khoảng cong đó, giữ cột sống ở tư thế trung tính thay vì để lưng gù ra sau. Tốt nhất chọn ghế có lumbar chỉnh được cao – thấp và nông – sâu, vì điểm thắt lưng của mỗi người ở độ cao khác nhau. Khi ngồi thử, bạn nên cảm thấy lưng dưới được "đỡ" nhẹ nhàng, không chông chênh cũng không bị ép cứng.

Cho phép ngả và khóa góc

Ngồi cố định một tư thế 8 tiếng khiến đĩa đệm cột sống chịu áp lực liên tục — đây là nguyên nhân đau lưng âm ỉ. Một chiếc ghế ngả được 120–135 độ và khóa lại ở nhiều nấc giúp bạn đổi tư thế, "xả" bớt áp lực cho cột sống vài lần mỗi giờ. Cơ chế ngả đồng bộ (lưng ngả thì đệm ngồi hơi trượt theo) sẽ tự nhiên và êm hơn loại chỉ ngả cứng phần lưng.

Đệm ngồi vừa phải, không quá cứng hay quá lún

Đệm quá cứng ép mông và đùi gây tê; đệm quá lún khiến hông chìm xuống, xương chậu đổ về sau và kéo theo lưng gù. Hãy chọn đệm có độ đàn hồi vừa, và mép trước đệm bo cong xuống (waterfall) để không chèn mạch máu và dây thần kinh sau đầu gối — chi tiết nhỏ này giúp chân đỡ tê khi ngồi lâu.

Đừng quên tư thế

Ghế tốt đến mấy cũng vô nghĩa nếu bạn ngồi sai. Hãy để bàn chân chạm sàn (hoặc kê gác chân), đầu gối ngang hoặc hơi thấp hơn hông, lưng tựa sát vào ghế, màn hình ngang tầm mắt để không phải cúi cổ. Quan trọng nhất: cứ 45–60 phút đứng dậy đi lại 2–3 phút — không tư thế nào tốt bằng việc thay đổi tư thế thường xuyên.

Nếu bạn đã đau lưng mãn tính, hãy ưu tiên ghế công thái học có lumbar chỉnh được thay vì ghế da mềm nhìn "sang" mà lún và không nâng đỡ. Đầu tư đúng cho chiếc ghế, lưng bạn sẽ cảm ơn bạn chỉ sau vài tuần.