Khoảng cách và chiều cao đặt màn hình đúng chuẩn để hết mỏi cổ, mỏi mắt

Bạn đã có ghế tốt, bàn tốt nhưng cuối ngày vẫn mỏi cổ, mờ mắt, đau vai gáy? Rất có thể thủ phạm là chiếc màn hình đặt sai vị trí — lỗi mà 8/10 người tôi gặp đều mắc. Chỉ chỉnh vài centimet là khác biệt rõ rệt, mà lại hoàn toàn miễn phí.

Khoảng cách: một sải tay

Màn hình nên cách mắt khoảng 50–70 cm (bằng một sải tay duỗi thẳng). Quá gần khiến mắt phải điều tiết liên tục, nhanh mỏi và khô; quá xa khiến bạn nhoài người hoặc nheo mắt về trước, hại cả cổ lẫn lưng. Màn hình càng lớn (27 inch trở lên) thì càng nên đẩy ra xa hơn một chút để bao quát toàn màn mà không phải đảo mắt nhiều.

Chiều cao: mép trên ngang tầm mắt

Cạnh trên của màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Khi nhìn vào giữa màn hình, mắt bạn hơi hướng xuống khoảng 10–20 độ — đây là góc nghỉ tự nhiên nhất của cổ, giúp cơ cổ không phải căng để ngẩng hay gục. Nếu màn hình quá thấp (thường gặp với laptop đặt thẳng trên bàn), bạn sẽ vô thức cúi cổ cả ngày và đau vai gáy là hệ quả tất yếu.

Góc nghiêng và ánh sáng

Nghiêng màn hình ngửa ra sau 10–20 độ để mặt màn vuông góc với hướng nhìn, giảm chói. Tránh đặt màn quay lưng hoặc đối diện trực tiếp cửa sổ — ánh sáng mạnh phía sau hoặc phản chiếu lên màn là nguyên nhân mỏi mắt hàng đầu. Đặt màn vuông góc với cửa sổ là hợp lý nhất; nếu vẫn chói, dùng rèm hoặc giảm độ sáng phòng cho cân với độ sáng màn hình.

Mẹo cho laptop và 2 màn hình

Dùng laptop lâu nên kê giá nâng (laptop stand) cho màn ngang tầm mắt, kèm bàn phím – chuột rời để tay vẫn thoải mái. Với 2 màn hình: nếu có một màn chính thì đặt màn đó chính diện, màn phụ nghiêng nhẹ bên cạnh; nếu dùng cả hai đều nhau thì đặt khe giữa hai màn ngay trước mặt để cổ không phải xoay lệch một bên cả ngày.

Áp dụng thêm quy tắc 20–20–20: cứ 20 phút, nhìn ra xa khoảng 6 mét trong 20 giây để mắt được nghỉ và giãn cơ. Đặt màn hình đúng là khoản "nâng cấp" miễn phí mà hiệu quả bất ngờ cho cả mắt, cổ và vai.